Ваш вебинар "Море невыполненных дел" состоится 11 июня в 20-00 Мск

А сейчас продолжим подготовительные упражнения!

Ведь это основа успеха

 

Это древняя тибетская техника. 

За несколько минут снимает тяжесть и усталость в голове после напряженной работы.

Дает  легкость в теле и глубочайшее чувство покоя. Устраняет стресс и нервозность.

Прекрасно восстанавливает энергию. Гармонизирует и наполняет. 

Из этого состояния очень хорошо планировать или думать о своей жизни.

Всегда вызывает массу самых положительных и восторженных отзывов. 

Чрезвычайно проста в исполнении практически для любого человека.

Упражнение № 3 "Облегчение мыслей"

(время выполнения: 20 минут) 

 

Работающая инструкция:

1)   Садитесь удобно и с прямой спиной. Ни что не должно отвлекать (одежда, окружение и проч.)

Вниманием, как шаром, охватите все ваше тело. И держите внимание так в течение всего упражнения, не фокусируясь на чем-то особо.

 

2)   Начинаете дышать через рот и нос одновременно.

Если у Вас нормальная чувствительность, то Вы легко ощутите, что когда человек дышит только носом, поток энергии идет большей частью в голову, активизируя мыслительную деятельность.

Если начать дышать и ртом тоже (и наплюйте на то, что врачи говорят детям, что ртом дышать нельзя!), то Вы заметите, что часто энергии идет вниз, в горло и туловище. И она активизирует Вашу связь с телом, ощущениями и чувствами. Именно это нам и нужно. Подышите так минут пять.

 

3)   Теперь, продолжая дышать и носом и ртом одновременно, начните движения головой (тут будет очень не обычная техника – читайте внимательно!).

Все движения делаются ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. Невероятно медленно. На все движения головой Вы должны потратить 10-15 минут (а там всего 3 пункта по 3 повторения).

Зачем? Зачем так медленно? Потому что это не физическая тренировка, а погружение вниманием в свои ощущения, в нюансы чувств и ощущений, которые рождаются от медленного движения и дыхания.

Мы погружаемся в них и «распускаем», «расширяем» энергию этих чувства – как волны по воде они расходятся в стороны, за пределы вашего тела. Вот что важно!

Понимание себя начинается с контакта со своими чувствами. Иначе имеем ситуацию из первого упражнения: лебедь, рак и щука. Голова хочет одного, чувства - другого, а тело - третьего. Угадайте, что из этого хорошего получиться?

 

3.1. Опускаете голову на грудь, потом запрокидываете назад. И делаете так всего ТРИ раза (вперед-назад, вперед-назад и вперед-назад)

3.2. Потом голову наклоняете к правому плечу и к левому. Тоже три раза: вправо-влево, вправо-влево, вправо-влево.

3.3. Затем вращаем головой по часовой стрелке три раза (вперед-вправо-назад-влево) и три раза против часовой стрелки

 

4) Закончив движения головой, мы спокойно сидим несколько минут, продолжая дышать носом и ртом одновременно и «распуская» все чувства, которые родились в области головы и шеи.

 

Вот так. Упражнение закончено.

 

НАПИШИТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И ВОПРОСЫ

НИЖЕ В КОММЕНТАРИЯХ!

 

0 комментариев к “Подготовительное упражнение №3

Добавить комментарий

Цена:
Описание:
Заполните форму