Как все время быть спокойным и избежать стресса?

сфераДоброе время суток!

Случается ли вам испытывать трудности из-за суеты мыслей? Или уставать, когда слишком много дел наваливается на вас со всех сторон? Возможно, вас часто истощаю негативные переживания и стрессы?

В своем предыдущем посте Как победить динозавра внутри себя? я рассказывал про устройство нашей психики (модель “триединого ума”). Именно эта концепция поможет нам найти путь к быстрому балансу, выравниванию своего внутреннего состояния.

Будучи цельными и согласованными наши тело, эмоции и ум обладают удивительной жизнеспособностью. Вы сможете сохранять спокойствие в тех ситуациях, которые ранее изматывали и истощали. Сможете думать яснее и быстрее. Смотреть на многие вещи спокойно и с чувством принятия.

Как это сделать практически? Как согласовать свое тело, эмоции, ум?

Базовая техника, которая в течении буквально нескольких минут помогает сделать это, следующая.

1) Вы садитесь с прямой спиной на край стула. Поза спокойная и расслабленная. Дыхание мягкое и глубокое. Закрываете глаза.

2) Кладете ладонь любой руки (например, правой) на лоб, что бы помочь сфокусировать внимание в этой области. И затем даете себе мысленную команду: “Я осознаю, признаю и принимаю свои мысли”.

Далее 1-2 минуты просто созерцаете их, будучи в этом состоянии осознания и принятия. Отфиксируйте, как ваше состояние несколько изменяется.

Примечание: Надо понимать, что здесь используют три слова “осознаю, признаю и принимаю” что бы помочь вам породить правильное состоянии. Что бы указать на него.

И потому что просто не нашли одного подходящего слова при переводе с английского, что бы точно передать нужный настрой. Когда вы сможете входить в это состояние вам уже не понадобится много слов — вы сразу будете “впрыгивать” в него.

3) Затем перемещаете ладонь той же руки со лба на центр груди. И даете команду: “Я осознаю, признаю и принимаю свои чувства”.

Опустите внимание из головы, где оно обычно пребывает у европейца, в грудную клетку и слушайте чувства, которые возникают в сердце.

Далее 1-2 минуты просто созерцаете их, будучи в этом состоянии осознания и принятия. Отфиксируйте, как ваше состояние несколько изменяется.

Примечание: Надо различать мысли и чувства. Мысли мы ощущаем в районе головы, а чувства — в районе груди. Их ощущает сердце. Его ум…

Мысли — это когда мы думаем: “Да разве так можно поступать?” “Прибил бы гада!”, “Когда же это все кончится?” Думая мысли мы при этом что-то чувствуем сердцем.

Часто люди путают, не отделяют мысли от чувств. И на вопрос: “Что ты чувствуешь?” выдают: “Я вот думаю, что это просто бессовестный поступок с его стороны!!” Обратите на это пристальное внимание!

Чувства — это радость, печаль, грусть, тоска, обида, гнев, раздражение, подавленность и подобное.

4) Затем перемещаете ладонь той же руки с груди на живот (чуть ниже пупка). И даете команду: “Я осознаю, признаю и принимаю свои телесные ощущения”.

Далее 1-2 минуты просто созерцаете их, будучи в этом состоянии осознания и принятия. Отфиксируйте, как ваше состояние несколько изменяется.

Примечание: Телесные ощущения это то, что ощущает ум тела. Это тепло-холод, давление, покалывание, тяжесть-легкость, расширение-сжатие, касание одежды или ощущение опоры. Это всевозможные ощущения щекотки, мурашки по коже и подобное.

Это все телесные ощущения. Не путайте с чувствами…

5) В заключении опустите ладони на колени и 1-2 минуты побудьте в этом согласованном состоянии. Не уходите по привычке вниманием в голову. Просто охватите всего себя как бы шаром внимания. И голову, и грудь и живот с ногами. Мягко дышите и сохраняйте состояние присутствия и принятия.

Заканчивая упражнение просто направьте внимание на то, что вас окружает. Воссоздайте его в своем уме. Ощутите опору под собой. Сладко и глубоко вдохните и откройте глаза. Упражнение завершено.

Обратите внимание на то, насколько освежилось и сбалансировалось ваше состояние!

Это нехитрое и очень важное упражнение можно делать несколько раз в день. В идеале нужно просто все время жить в этом гармоничном состоянии.

Чего вам и желаю!

Сергей Саянов, Автор проекта Максимум Жизни

Как все время быть спокойным и избежать стресса?: 2 комментария

  1. Cергей !Очень понравилось упражнение .Большое спасибо.Попробовала . Не совсем хорошо получилось но освою Спасибо Вера

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *